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2013年09月21日

脂肪燃焼は運動強度50%が最適

激しい運動をすればするほどダイエット効果が高いと考えている方は多いと思いますが、
なんと間違いのようです。

運動の強さに比例して脂肪燃焼が増えてくるのは事実ですが、
息がきれるほど激しい運動をすると、糖分が優先して消費されることが分かってきました。

日常生活では糖分と脂肪の両方が消費されますが、
運動の強度を高めると脂肪の消費率が高くなってきます。
しかし、一定以上の運動強度になると、逆に糖分の消費率が高くなってきます。

なので、適度な運動がダイエットに最適です。
目安としては、息がきれない程度、鼻に汗をかく程度、
心拍数としては110から120くらいです。
運動をしていて話ができるくらいです。

実際の脂肪燃焼が簡単に測定できる携帯の装置ができたらいいのですが・・・・


posted by 撃退メタボ at 17:50 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット・エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月17日

ぽっこりお腹の原因は運動不足!?

ぽっこりお腹を気にしてる人が結構多いですね。
ダイエットしてる人でも、だいぶ体重が落ちてきたのにお腹がなかなかひっこまないと悩んでる人が多いです。

猫背で姿勢の悪いひとは、背骨を伸ばしてお腹を張るようにするとそれだけでお腹がかなりひっこみます!

姿勢がいいのにぽっこりお腹になってる人は、
皮下脂肪、便秘、骨盤のゆがみ、筋力の低下のうちどれかが原因です。

これらすべてに効果的なのは腹筋です。
肩甲骨を床からあげた状態で、上体を左右にねじってください。
そうすると、腹斜筋が鍛えられて、内臓を支える筋肉ができます。
回数は気にせず、状態をあげたときに筋肉が固くなった感じがしたらOKです。

毎日1週間くらい続けてみてください!
きっとその効果がありますよ。






タグ:ダイエット


posted by 撃退メタボ at 21:21 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット・エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月13日

一番人気のダイエット ロングブレスダイエット!!

いろんなダイエットエクササイズがありますが、
今一番人気なのはロングブレスダイエットです。



(ポイント)
足をクロスさせて立つ
おしりにえくぼを作る
後ろ足に体重の90%をかける
3秒で吸って、7秒で吐く(10秒)
これを6回して1セット(朝・晩2回やる)
吐くときは、強くゆっくり本気で吐く
吐くときは、全筋肉に力をいれる

簡単に毎日できて効果もしっかり!!
お金もかからない!!

いいことづくめのダイエットです。



posted by 撃退メタボ at 20:20 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット・エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年11月19日

ホラー映画でダイエット可能か!?

ホラー映画はついつい入り込んでしまい、全身が緊張してしまいますよね。
そんな人は実はダイエットにもってこいみたいです。

英ウエストミンスター大学の研究者グループが実施した、ホラー映画とエネルギー燃焼の研究発表によると、
「10人の被験者にさまざまなホラー映画を鑑賞してもらい、心拍数、酸素摂取量、二酸化炭素の排出量を測定したところ、平均して通常時の3倍のカロリーを消費。90分の恐怖体験がアドレナリン活性化を導き、ただ座っているだけでチョコレートバー1本に相当する約200カロリー(kcal)を消費できることが明らかになった。」
そうです。

座っているだけでダイエットできるなんてすごいですね!
でも私はホラーは嫌いです、見ると夜トイレにいけなくなります。
タグ:ホラー映画


posted by 撃退メタボ at 21:14 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット・エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年11月09日

引き締まったダンサーボディを手に入れる方法

ダンサーの体は引き締まっていてセクシーですね。
そのダンサーボディを手に入れるのはなかなか苦労があります・・・・
というのはこれまでの話です!
TRF イージードゥダンササイズをみてダンスをまねるだけでダンサーボディになれる画期的なプログラムが開発されました。

おまけにカッコイイダンスまで覚えるおとができます。
ウキウキしながら、楽しんで、いつの間にかダンサーボディを手に入れることができます。

是非お試しください。




posted by 撃退メタボ at 20:43 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット・エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年10月18日

寒くなると太りやすい!

朝晩寒くなってきました。
寒くなると温かいものが食べたくなりますよね。
何故、そう思うのか?

動物は皆、冬になる前にエネルギーを体に溜めこもうとします。
沢山食べて、脂肪として蓄積して、冬を越す準備をします。

そうです!
人間も同じなんです。
いつもより食欲が強くないですか?

なかなか満腹にならずについつい食べ過ぎえしまう。
少ししか食べてないのに体重が増えた。

という方が多いと思います。
要注意です!
この時期、食欲を抑えるのが難しい季節なのです。


タグ:ダイエット


posted by 撃退メタボ at 21:36 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット・エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年08月11日

ダイエットダンスエクササイズ ブーム到来!

ダイエット ダンスエクササイズの日記が急上昇してます!!

ダンスヴォーカルユニット“TRF”が、結成20周年を記念して、これまでダンサーボディを維持するために行ってきた普段のトレーニングをダイエットのエクササイズとして、ダンスとエクササイズを融合させたDVDを制作しました。
【送料無料】TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ(DVD 3枚組)お得なレビューキャンペーン中!(8月26日(日)23:59マデ)

ダンサーの体は贅肉がなくてスタイル抜群です。
最近のダンスは動きが激しくて確かにあれだけ動けば、エクササイズ効果もばっちりだと思います。
しかし、そのカッコいい動きは、素人には無理・・・
と考えておられる方が多いとおもいます。

このダンスエクサイサイズは、
TRFのSAM・ETSU・CHIHARUがオリジナルの振り付けを考案し、自ら指導!
TRFと一緒に日々エクササイズしているうちに、1曲踊れるようになります。
ダンス初心者でも楽しくてカンタン!エクササイズしながらダンスも踊れちゃう、誰でも楽しめる充実のプログラムいなっているようです。

楽しくダンスが覚えられて、ダイエットにもなれば一石二鳥ですね。






posted by 撃退メタボ at 18:47 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット・エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

体重1kg分の消費カロリーは7200Kcal

体重1kg分の脂肪を燃焼するためには7200kcalを消費しないといけません。

生ビールだと36杯分です。
運動だと毎日50分間のウォーキングを1カ月しないといけません。

運動より生ビールを減らす方が楽なんですがなかなかやめられませんね。

脂肪1kgは1.1リットルの容積になります。
1kgやせるとかなりスリムになって見えるはずです。

まずは目標1kgですね。



posted by 撃退メタボ at 12:29 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット・エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

カロリーが無いはずの人工甘味料で太る!

米国で2011年に行われた臨床研究で、カロリーゼロの人工甘味料入りの飲料を飲む週間のある人は太りやすいとの結果が発表されています。

500人弱の男女を10年間調査した結果です。
カロリーゼロの飲料を飲むひとは飲まない人よりウェストサイズの増加率が70%以上上回っていたというものです。

この理由(メカニズム)はまだよく分かっていません。

また、米国心臓学会でも、人工甘味料では体重は減らないという見解が報告されています。

という私もカロリーゼロやカロリーフリーの飲料をかつては良く飲んでましたが、いっこうに体重はへらないばかりか、お腹の調子が悪くなったので、今では飲んでません。

人工甘味料はカロリーが無いだけではなく、何か他の作用があるのかもしれません。
もともと自然界にないものなので、体への影響は未知数です。

ダイエットで摂取カロリーを抑えるには、炭水化物を控えめにして、野菜や蛋白質をたくさん摂った方が良いと思います。





posted by 撃退メタボ at 09:41 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット・エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年08月07日

ダイエットのときチーズは食べるべきか?

ダイエットのときにカロリーの高いものを避けるため、チーズなどの乳製品を食べない方が多いと思います。
チーズは脂質の割合が高いですが、一方でビタミンAやビタミンB2が豊富に含まれています。
これらには皮膚や粘膜の若さを保つ働きがあり、脂肪の燃焼を促進してくれます。
ということで、あまり量を摂らないことを前提に、チーズは食べるべきです。

ダイエットのときは脂質より炭水化物の摂取量に注意すべきです!

ダイエット中に健康障害を起こす方は実は大変多いです。
痩せたけど老けたといわれた方は要注意です。
ダイエット中はビタミンやミネラルをたくさん摂る必要があります。

そんなときチーズは最適と言えます!

「必要な栄養素をきちんと摂れば、摂取カロリーを抑えても健康を害さずにダイエットできる」というベリー・ロー・カロリー・ダイエット(VLCD)理論に基づいて、1983年に英国で開発されたダイエット食品が『マイクロダイエット』です。

通常の食事を『マイクロダイエット』に置き替えることにより、摂取カロリーを減らし、健康的なダイエットを目指します。





posted by 撃退メタボ at 20:08 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット・エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年07月31日

生理前の食べ過ぎの原因

生理前にお腹が減って食べ過ぎることが多いという女性は多いですね。
これは、黄体ホルモンの影響なのでやむをえないそうです。
しかし、お腹のすき方が尋常でなくて、平素の2−3倍食べるという方がいます。
こうなると少し以上かもしれません。

専門家の話では、この場合、体内のミネラル分やビタミンが不足している可能性があるそうです。
体が栄養不足と認識して、どか食いの信号をだしているようです。

このような状態を防ぐには、普段から野菜をしっかり食べて、ミネラル分やビタミンを十分に摂っておく必要があります。

ミネラル分やビタミンがしっかり摂れるダイエット!!
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タグ:生理前


posted by 撃退メタボ at 20:16 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット・エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

週2日の炭水化物制限ダイエットが効果的!!

最近話題のケトン体ダイエット(炭水化物ダイエット)にチャレンジした人が多いと思いますが、
多くの方が「結構きつい」と言われます。
夏の暑さのせいもあるかもしれませんが、毎日炭水化物を抜くとお腹が空いて、体に力が入らず・・・
結構辛いです。

アメリカのTIME誌に掲載された研究報告だと、
毎日炭水化物制限をするより、週に2日だけ炭水化物ダイエットする方が効率的に体重が落ちたそうです。

毎日食事を抜いていて、ある日どか食い・・ のパターンがリバウンドの典型です。
しかし、週に2日だけ炭水化物ダイエットする方法だとリバウンドにはならないようです。

どうですか、試してみませんか?
週2日炭水化物ダイエット!!


posted by 撃退メタボ at 20:04 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット・エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年07月22日

話題のロングブレスダイエット

今話題のロングプレスダイエット!

「金スマ」でも放送され注目されてます。
このダイエット法でなんと勝間和代さんがマイナス7kg、TBSアナウンサーの升田尚宏さんがマイナス12kg、金スマのディレクターさんにいたってはマイナス17kgの減量に成功しました。

長〜く息をするだけなのでどこでもできます。
そのやり方にコツがあります。
番組を見逃した方のために、ロングブレスダイエットの方法を紹介します。

《その1》
1. お尻にえくぼができるくらい下腹部に力を入れてまっすぐ立つ
2. 足を前後にずらし重心は後ろに残し体に負荷をかけ前足から頭まで一直線になるような体勢をとる
3. 3秒で鼻から息を吸って腕を回す
4. 7秒で口から一気に息を吐き出す※長い呼吸を意識する、7秒中、前半3秒で息を吐き切り、残り4秒はお腹が震えるぐらいキープ、10秒×6回=1分行う

《その2》
1. お尻にえくぼができるくらい下腹部に力を入れてまっすぐ立つ
2. お腹をへこませながら3秒で鼻から息を吸う
3. 7秒で一気に口から息を吐き出す、息を吐く時もお腹はへこませたままで10秒×6回=1分行う

ポイントは!
・呼吸の強さ
・上体は前後にそらさずまっすぐにすること
・息を吐くとき全身に力を入れる
・息を吸うときも吐くときもおなかをへこませる

まじめにやると結構実感があります。






posted by 撃退メタボ at 17:44 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット・エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年07月17日

どうやったら痩せますか?と聞かれたら・・

私は25kg体重を落としました。
どうやったら痩せますか?と聞かれることが多いです。
そんなとき、
「まず絶食してみて下さい。5gしか落ちないはずです。その後は運動で落とすしかないです。」
と答えてます。
ただし、
「ダイエット中は健康管理に十分注意してください。ポイントは・・・・・」
と付け加えます。

原理的にはダイエットの初期にケトン体を利用できる体を作っておき、
そのあとは運動で脂肪を燃焼させて体重を落とすとうことです。

ですが、このケトン体を利用する体質になっているときは、
かなり体に負担がかかってます。

必須ビタミンやミネラルの補給をしないと危険です。

私自身、長年ダイエットの研究に従事していた私もそのリスクは良く分かっているつもりなので、
ダイエット時の健康維持管理には最大限の注意を払いました。

ダイエットのときは痩せることが第一目標ですが、
健康になるという最大の目標を忘れてはいけません。

一般の方に進めたいのは、最近人気の酵素ダイエットです。
私が行った、カロリーカットと必須栄養成分の補給を同時に満たしてくれます。
お肌の健康に対するリスクは少なく、むしろお肌を綺麗にしてくれる効果もあるようです。

楽天市場ランキングで1位の人気酵素ダイエットです!


タグ:ダイエット


posted by 撃退メタボ at 21:38 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット・エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年07月16日

美容学博士第1号を取得した美容のスペシャリスト、シャーシャー・キムのダイエット

美容学博士第1号を取得した美容のスペシャリスト、シャーシャー・キムのダイエット本が発売になりました。
韓国美容学博士第1号シャーシャー・キムのリンパシャワーグローブダイエット

シャーシャー・キムは美容大国韓国で美容学博士第1号を取得したスペシャリストです。
自ら開発したメソッドで自身も1ヶ月で76kgから53kgへの減量に成功してます。
50歳なのに20代のボディを持つと言われてます。

この本は韓国でベストセラーになってます。
日本でも話題になること間違いなしです!





posted by 撃退メタボ at 15:48 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット・エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

お酒の後のラーメンは太りますね!

お酒の後にラーメンが欲しくなりまね。
しかし、食べると翌日体重計にのってガックリです。
体重が確実に増えてます。

ビールや日本酒自体がカロリーが結構高いのに加え、
アルコールは脂肪蓄積のスイッチを入れてしまうので、
アルコールを飲んでいる間の飲食のカロリーはもろに脂肪となって蓄積されてしまうのです。

お酒の後に高カロリーのラーメンが欲しくなるのは、
肝臓でのアルコール代謝のためのエネルギーとして体中の糖分が消費されるためです。
なので、カロリーを摂らないと肝臓が悲鳴を上げます。

ということで、一番いいのは飲みすぎないことですね。
・・・・・
実は、肝臓に楽させて太らない食べ方ができるんです。

このブログをご覧の方だけにお酒で太らず、アルコールも代謝できる秘策をお教えします。
そのポイントはビタミンの摂取です。
アルコール代謝を促進するためには、B1などのビタミンが必要です。
糖分を控えてビタミンを摂取すると肝臓に楽させて脂肪蓄積を防げます!

ですが、実際にはなかなか難しいですね。



posted by 撃退メタボ at 15:37 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット・エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年01月01日

飲む前、飲んだ後にするエクササイズでビール腹対策

忘年会が終わったと思ったら新年会。
お腹がみるみるでてきた!
ベルトがきつくなった!
という方!

飲む前、飲んだ後にするエクササイズでビール腹対策をしてください!!

こちらの記事が参考になるので紹介します。

職場でできる『飲む前エクササイズ』で宴会太りを防ぐ!

飲み過ぎた翌日に効く『ビール腹予防運動』

これでバッチリです。
でも、暴飲暴食は控えましょう!!
タグ:ビール腹


posted by 撃退メタボ at 11:05 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット・エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年12月17日

150ページのダイエット情報!新しい発見があなたを変える

健康と美容の元気情報 ダイエット

48項目、150ページのダイエット情報!新しい発見があなたを変える




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2011年11月26日

万歩計でダイエット

ダイエットでお悩みの方に日々簡単にできるエクササイズをお勧めします。

それはウォーキングです!

なぜ、ウォーキングが有効かというと、

普段の生活で、300-500kcalくらいオーバーに摂取している人が多いです(摂取カロリー − 消費カロリー = 300-500 kcal)。

このオーバーしているカロリーを消費するのにちょうどいい運動がウォーキングです。

8000歩で300Kcalですので、10000歩くらい目指せばOKです。
事務系の人の普通の生活で5000歩なので、倍くらいあるけば目標達成です。

ただ、10000歩と言われても達成できたかどうかわからないので、万歩系があると便利です。
消費カロリーが表示されるものはさらにgoodです。

ジムに通っている暇はないという方も気軽にできると思います。
是非お試しください!


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2011年10月05日

ヘソへこませるだけダイエット

これは誰でもできそうです!

ヘソへこませるだけで46才女性ウエスト58cmのダイエット法
参考(女性セブン2011年10月13日号)


「美へそエクササイズ」
そのコツは、おへそをへこませてキープ。始めは10秒から。1日2〜3セットで、ふだん通りの呼吸をキープすること。

「背中を曲げずに、お腹をぎゅーっとへこませて、呼吸するのがポイント。このとき注意したいのは、『もう限界!』というところまで、ぎゅーっとお腹をへこませること。肋骨を広げず、体の内側にお腹の筋肉を締める感じです。

美しいくびれを維持する筋肉をバランスよくつけるためには、“おへそ力”、“背中力”、バランス力”――この3つを意識することが大切です」

というものです。
これならだれでもできそうですね。
意外に効果があるようです!

タグ:ヘソ


posted by 撃退メタボ at 20:34 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット・エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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