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2011年04月30日

骨盤矯正ダイエット

骨盤のゆがみでなやんでいる女性の方は多いようです。

生理痛・不妊・肌荒れ・腰痛・便秘・下痢、冷え性・肥満(下半身、顔のむくみ)・バストダウン・O脚(姿勢が悪い)・不眠など。

これらの女性特有の症状のみでなく、ボディラインがたるんだり、メンタルバランスがくずれたりします。

専門医にご相談されるのが一番ですが、
毎日の腹筋運動や、ストレッチ運動でも、防げたり、回復できることがあります。

骨盤を矯正する機能があるサポーターが販売されており、人気も高いようです。

姿勢がよくなりますので、見かけのダイエット効果は大きいようです。


2011年04月24日

運動してもやせない!

「運動しても痩せない」というニュースが「TIME」に掲載され話題になっています。

その理由は、
人は運動後お腹が減り、いつもより食べ物を食べてしまう。また、運動したという達成感からも普段以上に食べてしまい、これが運動で消費したカロリーをあっという間に帳消しにする。

ということだそうです。
・・・考えてしまいます。

逆をいえば、運動後の食事量に気をつければ運動の効果があるということです。

運動後には良質で低カロリーなタンパクを多くとるようにすればよいです。

私のお勧めは、★SAVAS
のPower Amino 2500★
という商品です。

錠剤タイプなので水が無くても食べれます。
6錠食べて、タンパク質2.5gとれて、13Kcalと低カロリーです。
味も美味しいです。

運動後、★SAVAS
のPower Amino 2500★
を食べて、筋肉を落とさないように痩せましょう。


2011年04月04日

ダイエットを成功させる行動分析学

行動分析学とは、人間の行動は、前後の事象に影響されているとうことを原則に考えられている学問です。
つまり、何かをしてほめられれば、その行動を人間は続けるとうになるという理論です。
単純のようですが、奥が深い学問です。

これをダイエットにとりいれると

ダイエット中の体重を毎日記録するというのは大変意味のあることになります。
体重を記録し、前日より減少していれば、達成感が得られます。
人間というのは、その達成感をまた味わいたくてダイエットを続けるのです。

毎日の体重の記録、是非続けてみて下さい。

2011年04月03日

4か月で25kg減量に成功

昨年の12月の終わりからダイエットを始め、4か月で25kgの減量に成功しました。
成功の秘密はこのブログに書いています。

成功のコツをまとめると、
・適度なカロリー摂取制限
・毎日の運動です

みなさんもこのブログを参考にっして頑張ってみて下さい。
応援します!
タグ:減量


2011年03月30日

カラオケ=10分間ウォーキング

カラオケ1曲歌うときに消費するカロリー(20kcal)は、10分間ウォーキングするのとほぼ同じです。

とうぜんですが、大きな声で歌い、長い曲だと消費カロリーは増えます。

カラオケダイエット?、できますかね。

2011年03月26日

ダイエット中の人は怒りっぽい

シカゴ・ノザーンウェスト大学とカリフォルニアの大学の研究によると、「自制心を働かせた状態では、ほんのささいなことに対しても怒りの感情を引き起こす」そうです。

心当たりがある方もいらっしゃると思います。
無理なダイエットは良くないですね。
エクササイズを積極的に行いましょう。



2011年03月24日

おやつの誘惑に負ける時間帯

おやつの誘惑に負ける時間帯は何時?
昔から、おやつといえば3時と決まっていますが、何故3時なんでしょうか?

最近の研究によると、ダイエット中の人が、食事の誘惑に負ける時間は平均すると午後3時23分であることが分かりました。

これは、3時頃に食欲のピークがくるということを示しています。

そうかだから3時なのでか・・・

と納得してはいられません。

巷のダイエット本には、「できるだけ食事を分けて食べた方がよろしい」という、あたかも3時のおやつを推奨するようなことが書いてありますが、

実は、ダイエットをあきらめさせる、最も危険な時間帯なのです。

2011年03月10日

ダイットのエクササイズは短い間隔で行いましょう

短い間隔で運動を繰り返すと、一定のペースで運動を続けるよりもダイエット効果が高いようです。

オーストラリアの研究者によれば、女性が自転車に乗って運動する場合、同じペースで運動を続けた時に比べて、インターバルを取った時のほうが約3倍もの脂肪が燃焼されたとそうです。

ジョギングをする場合は、通常のペースで1分から2分程度歩き、
次に速いペースで30秒から60秒歩くという繰り返しを
10回から15回ほど繰り返すと効果的だそうです。


アジア人は過体重の人が長生き

アジア人は過体重の人たちが死亡率が低いという報告があり話題になっています。
メタボ診断でBMIが25以上だと肥満と診断されますが、
アジア人の場合は男女ともBMI24.0〜25.9のグループが死の危険率が低かったようです。
男性が身長は168センチ、体重は70キロ、女性は身長158センチ、体重は64キロに相当します。



2011年03月02日

食べ過ぎチェッカーの原理

タニタから食べ過ぎを判定する、ダイエットチェッカーの試作モデルが発表されました。

ダイエットチェッカー「QM-300」

原理は、
「尿中に含まれる微量な糖分との関係」。糖質を過剰に摂った場合、尿中に排出される微量な糖分を計測する事が、すなわち「食べ過ぎ」の判定につながる、という理論に基づいている。

そうです。

ダイエットに重要な、
脂肪を余分にとったときの判定がどうなるのか気になるところです。
生化学的に考えると、脂肪はそのまま蓄積され糖分にはならないので、判定は難しいと思います?

タニタの一番人気の体組成計
タグ:食べ過ぎ


2011年02月19日

南アジアでは成人の死亡率で心臓病が1位

「心臓病、糖尿病、肥満などの非伝染性疾病の罹患率が貧困家庭に集中して高まり、障害や早死に、さらには治療費負担による貧困悪化といった副作用が懸念される」
という報告が世界銀行のウェブサイトに発表されました。

統計では、
南アジアでは成人の死亡率で心臓病が1位で、ほかの地域と比べ最初の心臓発作に見舞われるのが6年早い
ことが分かったそうです。

この原因は、
貧困家庭に多い低出生体重で、成人後にNCDの重大なリスク要因となり、肥満、高血圧、高コレステロール・高血糖など複数のリスク要因が起こりやすいという。



2011年02月12日

ダイエット炭酸飲料はダイエットの味方?

ダイエット炭酸飲料はダイエットの味方?かどうか疑問視する報告がありました。

国際脳卒中学会議で、ダイエット炭酸飲料は心臓発作や脳卒中リスクを通常より高めるとする研究結果が報告されました。
なんと、毎日ダイエット炭酸飲料を飲んでいる人は全く飲まない人に比べ、血管性イベントの発症リスクが61%高かったそうです。

要注意ですね。

2011年02月09日

FACEBOOKで摂食障害!

今はやりのFACEBOOKですが、
米ハイファ大学の研究者らの報告によると、
FaceBookユーザーは食欲不振や過食症、極端なダイエットなど、食習慣に関して、障害を来たすケースが多いそうです。

原因は、「FACEBOOKに熱中するあまり・・・」という訳ではないようです。

見かけるファッションモデルたちの容姿が、自分たちの自己像とかけ離れているために、食事を拒むきっかけになっている可能性があるそうです。

ちょっと怖いニュースですね。





2011年02月01日

大豆を1日2回食べて、大満足ダイエット

石渡尚子・跡見学園女子大教授の指導で、首都圏在住の20〜40歳の女性40人を対象に、大豆・大豆製品を1日2回摂取する「大豆摂取グループ」(22人)と、通常の食生活を行う「通常食グループ」(18人)に分け、4週間で個人の食事パターンや健康状態の変化を検証しました。

その結果・・・・

大豆製品を食べたグループは、

@間食の回数が大きく減少
A食生活に関する満足度が向上
B体重が減少
C快便
D疲れや寝付きの改善

といういいことだらけの結果になりました。

大豆の摂取量の問題でなく、回数が重要だそうです。

2011年01月31日

一か月で13kg痩せました

管理人です。
一か月で13kg痩せました。
ダイエットと運動です。
まったく辛くないです。

そもそも173cmで98kgという超肥満でした。
昨年の暮れから食欲がなくなり、

以前は明らかに過食ぎみでしたが、
食べなくても平気になりました。

これまで、ストレスの強い生活していましたが、
職場を変わったせいで、ストレスが少なくなりました。
これが大きな原因だと思います。

内臓脂肪は急激に減っているようですが、皮下脂肪はあまりとれていないようです。

運動も楽にできるようになったので、このままダイエットを続けます。
当面の目標は80kgです。





耳つぼで食欲を抑制

耳つぼで食欲を抑制することができるそうです。
つぼの場所は分かりにくいので下記のページを参照して下さい。

ダイエット、耳ツボ刺激で食べ過ぎ防止
タグ:耳つぼ 食欲


2011年01月30日

お風呂ダイエット

お風呂ダイエットにはメリットがたくさんあります。

・入浴には汗をかくことで代謝が上がり痩せ体質になる
・リラックス効果
・肩こりや腰痛緩和
・冷え症改善

などが期待できます。

とくに、37〜38℃のぬるめのお湯で、みぞおちまで湯船につかり10〜15分半身浴が一番いいみたいです。

冬は寒いので湯ざめしないように気をつけてください。

2011年01月29日

死亡リスクの少ないBMI値は?

BMIは、体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)で求められる肥満度の指標です。

最近の体重計では体組成値の一つとして表示されますのでご存じの方も多いと思います。

さてこのBMI、どのくらいが健康にいいのか?

日本肥満学会では、BMIが20-24が適正とし、26.4以上は肥満としています。

今回、米国国立衛生研究所(NIH)を中心とする共同研究チームの研究結果が、米国の医学誌『ニューイングランド医学雑誌』に発表した結果によると、
白人の場合(19-84歳の白人約150万人)、もっとも死亡リスクが少なく健康的といえる体格指数(BMI)は20以上25未満だったそうです。

日本人の場合、欧米人より低めが良いといわれています。

しかし、このBMI、筋肉の多いトップアスリートの場合も高めの値がでてしまうという欠点があります。
正確に自分の肥満度を測るには、体脂肪率をみるのがよいです。
実際見た目やせている人でも、内臓脂肪が多く、不健康な人が多く(隠れ肥満)、問題です。

体脂肪率の適正値は、30歳以上の男性で17-23、女性で20-27が適正といわれています。

最近の体重計は体脂肪率も測定できるものが多いので、隠れ肥満かどうかチェックしましょう。


◇一般的体組成計

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◇フィットネスクラブで使っている本格的なもの










2011年01月27日

週末に寝だめして、肥満解消!?

以前、このブログで、睡眠不足の子供は肥満になるリスクが高いという報告を紹介しました。
今日は、それに関連した報告を紹介します。

週末に睡眠が不足する子どもは肥満になりやすいとする研究結果が、米医学誌「Pediatrics」で発表された。

つまり、
シカゴ大学のデービッド・ゴザル氏によると、平日に睡眠が不足しても、週末に「寝だめ」をすれば、肥満になるリスクを2─4倍減らすことができるということです。

週末の寝だめはストレス解消にも良いようですし、メリットが多いようです。


2011年01月18日

一番人気のダイエット、モムチャンダイエットプレミアム

今、楽天市場で一番人気のダイエットの本は
モムチャンダイエットプレミアムです。

韓国の美魔女、の若返りダイエット。
というか、本当に太ってたの? と疑問に思うほどのかわいい子です。

ダイエットの秘密は「隠れた筋肉を鍛えて、しなやかで女性らしい美ラインボディを目指しましょう。」ということのようです。

リバンドもない素敵なダイエット方法のようです。
一読の価値がありそうです。

★立ち読み★はこちらからどうぞ。

モムチャンダイエットプレミアム





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