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2012年12月25日

冬は食欲との戦い!!

冬は食欲がアップしますね!
動物は寒くなると本能的にエネルギーを蓄積しやすくなるメカニズムを持ってます。
なので、食欲がアップし、
仮に食べる量を減らしても蓄積しやすくないます。

ダイエットの中の方には特につらい季節です。

良い面もあります。
冬は肌の下のコラーゲン層が充実して綺麗になってきます。
乾燥に注意してスキンケアすれば、夏に痛めたお肌を養うことができます。

お肌をとるか、ダイエットをとるか悩ましいです。
無理にダイエットすると、お肌を養うことができません。

お勧めはやっぱりエキササイズです。
いつもより沢山食べた分、エクササイズえ消費することができれば、
細胞の新陳代謝が良くなり、若返り効果が実感できます。

ミカンを食べてビタミンをしっかり摂って、
スイミングでしっかりエクササイズが理想です。


posted by 撃退メタボ at 15:45 | Comment(0) | TrackBack(0) | メタボリックシンドローム対策 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年10月07日

肥満、メタボに繋がる何気ない日常行動

家にいるとき何してますか?
パソコンでWebサーフィンしている合間に、冷蔵庫をのぞきにいったり、
おやつをあさったりしてませんか?
何気ない日常行動からその人がメタボになる理由が分かります。

実はそこにメタボ対策のヒントがあります。
日常行動を肥満になりにくい行動に変えていけばいいです。

合間におやつをあさる行動はあえて押さえる必要はありません。
押さえるとストレスになって、メタボを誘導してしまいます。

おやつをあさる行動をコーヒーを作って飲む行動にかえていくのです。
コーヒーを作ることに気をとられます。
コーヒーを作って、良い香りをかいで、ゆっくり飲む・・・
コーヒー自体はカロリーはほとんどなく太ることはありません、
メタボお不安からも解放され、カフェインによって精神を安定化し、お腹も快調です。
カフェインは脂肪燃焼を促進する作用があるようです。

という具合です。
私は1日に10杯くらいコーヒーを飲んでますが、毎日快調です。
一番太ってたころ100kgくらいあったのですが、今は72kgです。
自覚症状として変わったことはないのですが、ズボンをはくときに嬉しくなります。
周りからカッコ良く見られることも嬉しいです!

私は普通のコーヒーを飲んでますが、ダイエットサポートのコーヒーもあります。楽天市場のランイングの上位になってます!!



ほかにもメタボを誘導する日常行動はたくさんあります。
少しだけ変化させるだけで、肥満から解放されます。
一度、日常行動を見直してみられたらいかかでしょうか。


posted by 撃退メタボ at 12:53 | Comment(0) | TrackBack(0) | メタボリックシンドローム対策 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年07月01日

中高年の方はダイエットに注意してください

若い人はメタボリックを気にされた方がいいですが、
中高年の方は必ずしも気にされなくても良いと思います。
メタボリックで心血管に異常がある方は、医師に相談してダイエットした方がいいと思いますが、
そうでない方はそんなに気にする必要はないと思います。

その理由は、
最近の栄養学的な研究で、中高年のひとは、少し太りぎみのひとの方が長生きするということが報告されたからです。興味のある方は以下の記事をご覧ください。

アジア人は過体重の人が長生き

中高年になると、体の栄養素が少しづつ抜けていきます。
タンパクが少なくなり筋肉が少なくなり、コラーゲンや脂質も抜けてお肌も老化してきます。
それらを補うには必要な栄養素を十分に摂ることが重要です。

ダイエットしてこれらの栄養素が抜けていくのを促進することで、老化を早めることになりかねません。

中高年の方はむしろ運動を中心にして、体を作っていくくらいの気持ちがいいと思います。

健康に歳をとっていきたいものです。


posted by 撃退メタボ at 23:05 | Comment(0) | TrackBack(0) | メタボリックシンドローム対策 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年06月24日

早く寝るだけダイエット

最近「寝る子は痩せる」ということを示唆する研究報告が多いです。
私も子供のころは9時くらいに寝て、朝お腹がペコエコだった記憶があります。
現在、52歳ですが、早寝ダイエットを試してます。
以前は午前様にねることが多かったのですが、10時くらいには寝るようにしてます。
できるだけ寝るまには食べずにお腹がすいた状態にしてます。
すると、
朝起きるとお腹が空いていて気持ち良く目が覚めます。
体重計にのってみると運動をしない割には増えてません。
といいますか、
毎日夜ウォーキングをしないと、必ず体重が増えていたのですが、
早寝するろ不思議と体重が増えてません。
早ねダイエット、大人でも少しは効果があるように思います。
少し続けてみます。


タグ:ダイエット


posted by 撃退メタボ at 20:47 | Comment(0) | TrackBack(0) | メタボリックシンドローム対策 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年06月20日

短時間で効果的なジョギングの方法

ジョッギングを効果的に行うには「10-20-30」の法則を応用するとよいでしょう。
この法則では、
1分間のうち10秒は高速、20秒は中速、30秒は低速で走るというサイクルを5回繰り返し、
次の2分は休憩します。
これを、2〜3回繰り返せば、エクササイズ終了です。

コペンハーゲン大学の研究によると、
このジョギングプログラムに参加したランナーは、従来の半分ほどのトレーニング量にもかかわらず、血圧の低下や血中コレステロールの減少などの効果が表れたそうです。

実際にやてみると結構しんどいです。
時間があまりないという方は試してみてください。
エクササイズした感満点です。




posted by 撃退メタボ at 23:47 | Comment(0) | TrackBack(0) | メタボリックシンドローム対策 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年06月16日

梅雨シーズン、室内運動にはエアロバイクが最適

梅雨シーズでウォーキングができず運動不足気味の方が多いと思います。
フィットネスセンターにあるエアロバイクは雨の日でも関係なく利用できますが、
雨の日に外にでるのは面倒ですね!

そんな方に、家庭で使える人気No.1のフィットネスバイクを紹介します。

6・16の楽天市場の「フィットネストレーニング」部門で堂々の1位に輝いたのは、
【送料無料】 アルインコ(ALINCO) クロスバイク4409 AFB4409 エクササイズバイク フィットネスバイク エアロバイク 【10P_0606】
です。

折りたたみ式なので、使わないときはしまっておけます。

走行距離や消費カロリーなどの基本的性能を満たしてます。

価格も魅力ですね!



posted by 撃退メタボ at 17:37 | Comment(0) | TrackBack(0) | メタボリックシンドローム対策 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月08日

やせるのはそんなに難しくない

やせるのはそんなに難しくないです。
私が実践した方法では、
ストレスなく
半年で30kg痩せることに成功しました。

今その方法をレポートにまとめています。
近日公開しますにでお楽しみにに!


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2011年06月23日

好きな人と一緒に食事すると太らない!?

好きな人と一緒に食事すると太らない!?

神奈川県立保健福祉大学学長の中村丁次教授の研究では、
学生には、自由に食事をしてもらう実験で、一人で食べる時と友達と話しながら食べる時では、
選ぶ食品が明らかに変わってくることがわかりました。
食事量が抑えられバランスの良い食事になったそうです。

好きな人と楽しく食事することがダイエットになるなんてすてきですね。、

posted by 撃退メタボ at 20:13 | Comment(0) | TrackBack(0) | メタボリックシンドローム対策 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年06月06日

食後におやつを食べると必ず太ります!

デザートとはもともと、
「甘く風味の良い菓子類で食後の満足感をより強める」
という意味のフランス語「デセール」からきています。

しかし、食後の誘惑に負けると太る可能性が高くなります。

人間のからだは血糖値が十分高くなると、栄養を蓄積するようにできています。

つまり、食後に甘いデザートをとると、血糖値が急激に上がり、
それまで食べていた食事のカロリーを全て蓄積するようになります。

ではデザートは食べてはいけないかというとそうでもありません。

何も食べていない時間帯、つまり食間に食べると、エネルギーを蓄積しにくいといわれています。
血糖値が落ちて疲れたと思うときは、デザートを摂っても良いでしょう。
もちろん食べ過ぎはいけません!
タグ:おやつ


posted by 撃退メタボ at 22:56 | Comment(0) | TrackBack(0) | メタボリックシンドローム対策 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年04月21日

韓国食で美肌ダイエット!

Popteenの5月号に、人気読者モデルの柳川笑加のダイエットの記事が掲載され話題になってます。

彼女が行ったのは、韓国食「干しダラスープ」を使った美肌ダイエット。

▽「干しダラスープ」材料
・にんじん
・玉ねぎ
・干しダラ
・牛肉ダシダ(韓国のだし)
・しょうゆ
・塩

「これ飲んでたら、肌荒れしなくなったの!おいしくて満腹になって、ニキビも減るから一石二鳥だよ!」とコメントしてます。

★楽天「干しダラ」市場★

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2011年04月17日

タニタの社員食堂のヘルシーメニュー公開

「タニタの社員食堂」のヘルシーメニュー公開されます。
約500kcalと言う低カロリーなのにボリュームがあり、野菜もたくさん摂取できることで評判だそうです。

4/18から携帯電話でチェックできるサービス、
モバイルサイト「タニタの社員食堂」
http://www.tanitashokudo.com/
が公開されます。

posted by 撃退メタボ at 00:53 | Comment(0) | TrackBack(0) | メタボリックシンドローム対策 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年02月15日

食べても太らない時間帯

食べても太らない時間帯はあるの?
・・・
厳密にいえば”太りにくい時間帯”というのはあります。

それは、
ごご3時ごろです。
この時間帯は糖を脂肪に変えるホルモンの分泌が最も少ない時間帯といわれています。

とはいえ食べ過ぎには注意して下さい。



posted by 撃退メタボ at 21:13 | Comment(0) | TrackBack(0) | メタボリックシンドローム対策 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年02月06日

一日の消費カロリーとダイエットの関係

消費カロリー>接収カロリーにすれば必ずダイエットできるはずです。
しかし、実際にカロリーを減らしても痩せない・・・
と悩んでいる方も多いと思います。

そこで消費カロリーと摂取カロリーの関係を調べてみました。
消費カロリーは基礎代謝+運動カロリーと考えられます。
このうち、基礎代謝がメインです。

一日の基礎代謝(カロリー、kcal)は男性と女性、年齢、体重によっても違います。

標準的には、

18-29歳の男性で1550、女性で1210
50-69歳の男性で1350、女性で1110

です。

これに運動の消費カロリーを加えるときは、運動をあまりしない人は1.3倍くらいすればよいでしょう。一日一時間程度の軽運動で1.7倍くらいにあがります。

一日三食で普通の食事で1500-1700kcalと言われていますが、
2000kcalくらい摂っている方が多いようです。

たとえば
バナナ1本で100kcalあります。
ご飯一杯で150kcal、ポテトチップス 500kcal・・・・

次に脂肪を消費するためのカロリーについて調べてみました。
1kgの脂肪を消費するのに、7200kcalです。
つまり一日250kcal減らしても、1カ月かかる計算になります。

これらのことから減量のポイントをまとめると、

・脂肪はなかなか減らない
・食べる量をへらす
・運動をして消費カロリーを上げる

ということです。

ポイントは蓄積されたカロリー(脂肪)の高さですね。
気長にダイエットしましょう。

posted by 撃退メタボ at 10:02 | Comment(0) | TrackBack(0) | メタボリックシンドローム対策 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年01月25日

食べる速さがメタボを呼ぶ

あなたは「食べる速さが早い」と、人に言われたことはありませんか?

トロント大学のピーター・ハーマン博士によると、現代人の食べる速度は、脳が満腹感を感じる体のセンサーの速度より早くなっている。

そうです。

つまり、食べる速さが早い人は、必要以上に食べてしまうということのようです。

ゆっくり食べる習慣をつければ痩せられる!?



posted by 撃退メタボ at 21:52 | Comment(0) | TrackBack(0) | メタボリックシンドローム対策 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

究極のお掃除エクササイズダイエット!

ダイエットのための究極のエクササイズはお掃除でした!

清掃用品会社ビレダ(Vileda)の調査によると、「床をモップで磨いて、それをバケツで絞るといういわゆるモップがけは、1時間で238カロリーも消費する。なんとこれは、ジムでエアロバイクを1時間漕いで消費するカロリーや、ウエイトトレーニングを1時間10分行って消費するカロリーと同じ」ということです。

お掃除しながらダイエットできるなんて、一石二鳥ですね!






posted by 撃退メタボ at 21:46 | Comment(0) | TrackBack(0) | メタボリックシンドローム対策 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年08月03日

8時以降は食べないで、楽して痩せる

普段あまり食べないのに痩せない・・・
運動もやっているのになかなか体重が落ちない・・・

という方で、

残業が多く夕食が遅くなる。
ゆっくりTVを見ながら食事をするのが好きだ。

という方はこの記事を読んで頂くと痩せることができると思います。

最近の研究で、脂肪を取り込むための蛋白が夜になると、血中に増えてくることが分かりました。
この蛋白は、食事中の脂質を脂肪細胞のなかに運送する働きがあります。
夜8時以降になると急激に増えてきますので、夜遅く食事をするとそのなかの脂質が脂肪細胞に取り込まれてしまいます。

この研究結果から言えることは、
ダイエットしたい方は夜8時以降は食事をしない方が良いということです。
簡単だと思われませんか。
夜中、お腹が空いて困るというかたは水分を多めに取ると良いと思います。

この方法のメリットは朝起きると気持ちよくお腹が空いていて、朝食をしっかり食べられることです。
朝食をしっかりとると、仕事や勉強もはかどります。
朝取ったカロリーは夜までに消費されます。

是非一度お試し下さい。

posted by 撃退メタボ at 21:19 | Comment(0) | TrackBack(0) | メタボリックシンドローム対策 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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